O mindfulness nada mais é do que um conjunto de técnicas, cientificamente comprovadas, que te ajudam a focar no momento presente.O foco não é o forte do ser humano, até porque o nosso cérebro é uma verdadeira máquina de distração.
Em 47% do tempo, a nossa mente está totalmente distraída segundo um estudo da Universidade de Harvard! Você está lá trabalhando e, de repente, em um piscar de olhos, uma hora se passou e você não sabe o que aconteceu? Isso geralmente acontece quando fazemos alguma atividade no piloto automático, sem dar a devida atenção ao momento presente.
Segundo dados do Workplace Distraction Report, 70% dos profissionais admitem que se distraem enquanto trabalham. E piora: 16% afirmam estar distraídos a maior parte do tempo!
Grandes empresas utilizam a prática do mindfulness para ajudar os colaboradores a terem mais foco, como é o caso do Google Austrália. Da mesma forma que você aprendeu a treinar a sua mente para que ela entre no piloto automático, é possível treiná-la para manter a atenção. Ao longo desse processo, você vai perder o foco 100 vezes, mas é importante voltar ao foco 101 vezes.
Praticando o mindfulness
Vamos começar pela meditação. Ela é um dos passos mais importantes para a prática do mindfulness! Depois, comece inspirando e expirando. Repita esse processo umas cinco vezes. Feche os olhos e escaneie seu corpo, sentindo as partes que estão mais tensionadas. Inspire e expire de novo. Verifique seus pensamentos, sem alterá-los!
Se a sua atenção se perder em algum momento, traga ela de volta. No início, a meditação pode parecer bastante difícil, mas o importante é não desistir! Existem alguns vídeos no Youtube e Netflix sobre meditação guiada! Eles vão te ajudar a elevar seu foco e concentração.
Outra prática bastante utilizada no mindfulness é eliminar as distrações! Você sabe identificar o que geralmente tira o seu foco? Procure compreender o que está afetando o seu foco e elimine! Dedique sua atenção total ao que está fazendo no presente. Aqui vão algumas dicas:
- Deixe o celular fora do seu campo de visão quando estiver fazendo suas tarefas.
- Defina um horário para checar seus e-mails.
- Desative notificações desnecessárias.
- Use e abuse dos fones de ouvido para se concentrar.
- Sinalize para os seus colegas que você está focado em uma atividade.
Principais estatísticas de distrações no local de trabalho
- As empresas gastam até 31 horas por mês em reuniões improdutivas.
- Cerca de 40 milhões de americanos sofrem de ansiedade no local de trabalho.
- 50% dos funcionários dizem que se distraem com seus telefones no trabalho.
- 98% da força de trabalho dizem que são interrompidos pelo menos 3 ou 4 vezes por dia.
- Distrações podem levar a cometer o dobro de erros do que o normal.
- As empresas perdem lucros substanciais e 720 horas por ano por pessoa que trabalha.
- Leva 23 minutos e 15 segundos para recuperar totalmente o foco após uma distração.
- 75% dos funcionários dizem que são mais produtivos depois de participar de treinamentos para distrações no trabalho.
As 10 principais distrações no local de trabalho
Os empregadores pesquisados observaram o seguinte como as distrações mais comuns no trabalho:
- Celulares
- navegar na internet
- Fofoca
- Mídia social
- Conversas com colegas de trabalho
- Encontros
- Pausas para fumar ou lanche
- Colaboradores barulhentos
- Ficar sentado em um cubículo